Como lidar com a ansiedade: dicas e técnicas para controlar

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Se você é muito ansioso e sofre com as consequências desse transtorno, certamente, uma de suas preocupações é saber como lidar com a ansiedade. 

Existem técnicas e hábitos que ajudam a minimizar os efeitos que o problema causa em sua vida pessoal e profissional.   

Neste artigo, portanto, listamos algumas dicas de práticas para que você possa incluir em sua rotina, além de abordar a importância de identificar os sintomas e adotar novos comportamentos no combate a essa doença, conhecida como o mal do século 21.

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Como lidar com a ansiedade: aprendendo a identificar os sintomas

A ansiedade pode ser caracterizada como um transtorno, uma doença de origem mental. 

Esse estado é, muitas vezes, ignorado, o que pode levar a outras enfermidades mais graves, como a depressão.

Por se tratar, portanto, de um distúrbio, denominamos as características de sintomas. Ou seja, os sinais que devemos ficar atentos, responsáveis por facilitar o diagnóstico.

Ficar ansioso em situações incomuns e decisivas é habitual. Afinal, a incerteza do que está por vir pode causar certa apreensão.

Mas o grande problema está em como essa situação foge do controle.

Uma pessoa ansiosa, geralmente, experimenta com frequência a sensação de desconforto, medo e insegurança, podendo ainda ter uma assombração constante de que algo ruim vai acontecer.

As manifestações físicas também são percebidas: irritabilidade, agitação, tremores, falta de ar, perturbação do sono, dores de cabeça e musculares e alterações de pressão arterial, entre outras.

Dicas e técnicas de como lidar com a ansiedade e controlar o nervosismo

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Em casos mais graves, a ansiedade deve ser tratada com medicamentos e acompanhamento médico. 

Mas, mesmo que esse seja o seu caso, isso não impede que você adote alguns hábitos que ajudarão a lidar com o transtorno.

Veja algumas recomendações:

  • Pratique atividades físicas. Os exercícios ajudam a liberar o hormônio serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e prazer
  • Dê atenção especial à respiração. Alguns movimentos e técnicas ajudam a respirar com mais tranquilidade, de modo a diminuir a taquicardia e o pânico
  • Mantenha uma alimentação equilibrada. Existem alimentos, como banana e chocolate, que ajudam a estimular a serotonina. Experimente ainda tomar alguns chás calmantes
  • Evite muitas situações de estresse e procure ter pensamentos e momentos positivos. A meditação e ioga também podem favorecer a serenidade da mente
  • Pense mais no presente e menos no futuro. Tente direcionar seus pensamentos para os acontecimentos em tempo real. Não fique imaginando consequências possíveis
  • Procure ter autoconfiança e a autoestima. Acredite no seu potencial e trabalhe para que as suas decisões sejam mais assertivas e produtivas.

O impacto da ansiedade na vida pessoal e profissional: por que é importante mudar comportamentos?

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Ao ler o artigo até aqui, você pôde aprender a reconhecer os sinais da ansiedade e conhecer algumas técnicas que ajudam a controlar e minimizar o problema.

A maioria delas consiste na mudança de comportamentos e adoção de novos hábitos.

Entretanto, mesmo seguindo as dicas, algumas pessoas podem ter dificuldade de lidar com as frustrações e o nervosismo, por exemplo.

É possível haver ligação com crenças limitantes.

Coaching no enfrentamento da ansiedade

Se você sofre de ansiedade ou tem alguém próximo, saiba que o coaching é um grande aliado para encarar de frente esse transtorno.

A metodologia estimula o autoconhecimento e contribui para que sejam esclarecidas algumas atitudes sabotadoras. 

E, além disso, apoia a jornada necessária na busca por resultados e conquistas. 

Visite o site da SBCoaching para saber mais e, se desejar, faça contato conosco.

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Brian Tracy é uma das maiores autoridades em coaching e negócios do mundo: em mais de 30 anos de atuação, passaram por suas palestras e seminários mais de 5 milhões de pessoas. Já atuou como coach e consultor em mais de mil empresas. Autor de dezenas de best-sellers, foi homenageado em 2011 com o Lifetime Achievement Award, concedido pela National Academy of Best Selling Authors. É fundador e CEO da Brian Tracy International, tem uma carreira de sucesso, principalmente nos setores de vendas e marketing, investimentos, desenvolvimento imobiliário, importação, distribuição e consultoria de gestão.

Flora Victória

Flora Victoria é fundadora da Sociedade Brasileira de Coaching, presidente da SBCOACHING Training e Mestre em Psicologia Positiva Aplicada pela University of Pennsylvania. Diretora educacional das empresas do SBCOACHING Group e founding fellow do Institute of Coaching (IOC) – órgão afiliado à Harvard Medical School dedicado ao avanço do coaching, Flora é considerada a maior especialista em psicologia positiva aplicada ao coaching do país. Seu trabalho precursor resultou na criação do primeiro treinamento de positive coaching do Brasil. Pioneira na condução de projetos de pesquisa e comprovação científica do coaching no país, tem contribuído significativamente para consolidar a credibilidade desse processo e estimular seu desenvolvimento no Brasil e no mundo.

Como trainer e master coach, Flora já participou da formação de mais de 45 mil coaches no Brasil. Responsável pelas parcerias internacionais firmadas pela SBCOACHING com instituições globais, Flora tem trazido para o Brasil o que há de melhor e de mais atual no coaching internacional. Flora representa a Sociedade Brasileira de Coaching como membro da Graduate School Alliance for Executive Coaching (GSAEC), instituição especializada no ensino acadêmico do coaching, e da Association for Coaching (AC), credenciadora internacional presente em mais de 50 países.

Escritora de obras que são referência no coaching mundial, Flora é coautora dos livros Personal & Professional Coaching®, Executive & Business Coaching®, Positive Psychology Coaching® e Career Coaching®, entre outros. Em parceria com Brian Tracy e Villela da Matta, escreveu Estratégias Avançadas de Vendas e Engajamento Total. Como parte de sua contribuição para o coaching global, Flora foi convidada a integrar uma equipe internacional cujo objetivo foi discutir e compreender a diversidade do coaching no mundo. Esse trabalho resultou no livro Diversity in Coaching: Working with Gender, Culture, Race and Age, lançado pela Association for Coaching (AC). Como especialista em coaching, negócios, liderança e psicologia positiva, escreve artigos para a Revista SBCOACHING, para a Revista Científica Brasileira de Coaching e para diversos portais.

Com graduações acadêmicas e especializações nas áreas de Governança Corporativa pela Harvard Business School, MBA pela FGV, Marketing pela ESPM e Tecnologia pela USCS, a expert em ciências comportamentais, Flora, aplica seu sólido conhecimento teórico e prático para contribuir com diferentes públicos na conquista de resultados e aumento de realizações.

Com uma experiência organizacional consolidada ao longo de 30 anos, antes de fundar a SBCOACHING Flora foi executiva da Claro e atuou em grandes empresas como Volkswagen, Ford e Bell South, nas áreas de planejamento estratégico, gestão de mudanças, governança corporativa, tecnologia e finanças. À frente da SBCOACHING Training™, dedica-se continuamente a expandir o portfólio de serviços e a elevar cada vez mais a qualidade e a eficácia do coaching.